跑步后膝盖酸胀怎么办

  很多人平时都有跑步锻炼的习惯，但是跑步之后却容易出现膝盖酸痛的现象。大多是因为长时间剧烈运动，导致局部堆积大量乳酸所造成的，同时也有可能存在关节韧带受损的现象，大家需要采取针对性的措施进行改善，防止症状加重而影响腿部的正常活动功能。那跑步后出现了膝盖酸胀的情况，应该如何解决呢？第一、正确冷热敷：跑步之后出现了膝盖酸胀的现象，大多是因为膝盖周边的韧带关节囊受到牵拉所引发的水肿，此时可以通过局部冷敷的方式来防止水肿加重，而且还能够缓解膝盖酸胀的现象。
  后期则需要对膝盖部位进行热敷，来促进肿胀消退，同时对于局部酸胀的症状也具有很好的改善作用，必要情况下可以应用活血化瘀类的药膏进行外敷。第二、下肢肌肉拉伸：慢跑之后可以对下肢肌肉进行拉伸，坚持每次拉伸一分钟，每天拉伸十次左右，能够有效促进膝关节的血液循环，从而来快速缓解膝盖酸胀的现象。
  平时休息时还可以配合抬高患肢，也能有效缓解膝盖不适的症状。第三、膝盖复健锻炼：可以选择躺在床上，将双腿自然伸直，之后在膝关节伸直的状态下，将双腿慢慢向上抬起，呈现30度角，大概坚持5分钟到10分钟左右，然后在慢慢放下，休息两分钟后再重复锻炼。
  坚持每天练习10次到20次左右，能够有效增强腿部肌肉力量，帮助减轻膝关节压力，从而来改善膝盖酸胀不适的症状。其实运动之后出现膝盖酸痛的原因有很多，大多数情况下属于一种常见的生理现象，主要是因为长期缺乏锻炼或者突然进行了大量运动所造成的。同时也有可能存在运动损伤，大家首先要做的就是找出膝盖酸胀的具体原因，这样才能采取有效措施来进行治疗和改善。
  平时运动的过程中一定要量力而行，切勿出现运动过度的现象，而且运动之前需要提前热身，可以有效预防和改善膝盖不适的症状。温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况还请咨询医生。