如何在家里进行脊柱侧弯的矫正？

如何在家里进行脊柱侧弯的矫正？问题回答

除了做一些瑜伽，还建议使用第2代床垫，也就是昂首床垫，侧睡也可以矫正脊柱侧弯的，一定要根据自己的情况采用正确的方法，请参考。

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回答

如何在家里进行脊柱侧弯的矫正！

首先自己需要对解剖，人体骨骼，有一定的了解！ 能够合理运用处方，从而达到缓解！

其次，需要知道自己脊柱是向右还是向左！ 这样更好的进行动作处理， 然后找到合适自己的动作，选择是否拉伸， 放松， 是否需要松解紧张的肌肉， 或者是锻炼不发达的肌肉群，都是可以的！然后保证自己的左右肌肉，随时保证平衡，而不发生偏离，这样我们的脊柱生理曲度就会得到有效的矫正！最后就是选择适合自己现在这个阶段，应该锻炼的动作， 从而达到缓解，甚至治疗的效果～以下是缓解矫正的动作最后告诉强调一遍，良好的睡眠姿势，也可能很好的纠正自己的错误体态 ！希望飞龙的分享可以帮助更多的人群，及时纠正自己的错误姿势， 也可以让疼痛者更好的缓解，谢谢！

以下内容飞龙独家创作， 图片来自网络，仅供参考谢谢！

回答

您好，关于体态中的【脊柱侧弯】问题，下面进行一下分析：

脊柱侧弯的形态

首先，脊柱侧弯分为2种：“C”形 和“S” 形 。

“C”形 和“S” 形的侧弯方向可能是左侧弯或者右侧弯，侧弯的方向决定于我们应该怎么样拉伸放松相应的肌肉群，不同形态，不同方向的体态矫正有其对应的方法。

所以，需要先对自身的体态，进行正确的评估，了解是哪一种形态问题后，针对性进行康复矫正动作训练。

脊柱侧弯的形成

其次，脊柱侧弯分为2种：先天性和后天性。

后天性主要是因为不良坐姿、站姿、生活习惯等长期问题导致的，在家中矫正的前提一定是后天性，体态不是特别明显的人可以进行自己练习改善！体态变化严重者建议找专业的康复机构进行辅助式训练或其他方法。

脊柱侧弯的纠正动作训练（推荐）

1、向下卷动动作：

站姿中立位，吸气双手向上抬高，呼气双臂带动脊柱逐节向下卷动。到自己能到的位置。保持骨盆的稳定，不要晃动。

2、坐姿脊柱扭转动作：

坐姿中立位，吸气双手向两侧侧平举，呼气双臂带动身体向左或向右转动到最大极限，吸气还原。坐不直（背不能挺直的人）可以在臀部下垫毛巾或泡沫轴或屈腿即可。

3、侧弯扭转动作：

侧坐在垫子上，吸气准备，呼气侧腹发力将躯干抬离地面，手向头部方向延长，吸气还原。注意保持肩带的稳定，头与脊柱在一条直线上。身体上下运动。

以上都是针对脊柱侧弯训练的动作，可根据自身情况练习。

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回答

我们在进行运动的过程当中可能会感觉到的，轻度侧弯的时候，背部会十分的疼痛，这时候面对这样的情况，我们应该怎么办呢？有的时候真的是无可奈何，让它痛着就只能混着，完全不知道应该选择什么样的方法来减轻自己的痛处。

今天我们就来讲一下，练习这几种动作以后可以帮助你缓解背部疼痛，让你在轻度侧弯的过程当中也会感觉到更加轻松，这也是瑜伽在我们生活当中发挥的重要的作用，即使是一个简单的动作，也可以有助于我们身体的锻炼。

1.舞王式

a.身体站立在瑜伽垫上，双脚绷直，双手平直垂放在身体两侧，身体保持放松。

b.右脚继续站立在地面上，左脚向缓缓的向后延伸，左脚掌向上伸展。

c.身体缓缓向前倾斜，双手向上举，高握住脚掌，帮助腰部弯曲。

d.头部一直向上抬高，抬头挺胸眼睛，平视前方做出一个舞王的姿态。

2.莲花式支撑

a.身体双脚向前笔直伸直，双手放在双腿上，身体保持放松状态，坐立在地面上。

b.将右腿收回，放在左大腿根部，将左腿收回，放在右大腿根部，双腿交叉盘坐。

c.将双手移至身体两侧，双手用力帮助身体直立在地面上，让双手支撑身体重量。

d.在身体保持平衡，5到10秒以后，将身体放向地面，身体恢复到原位。

3.蝎子式

a.身体站立在地面上，双手平放在身体两侧，双脚站立笔直伸直。

b.双手从身体两侧缓缓向上抬高，帮助身体向前弯曲，身体保持平衡状态。

c.双脚用力帮助身体在地面上倒立起来，身体保持平衡以后，将手掌放下，用手支撑身体。

d.身体保持平稳以后，慢慢的移动腿部，让头顶与脚掌相接处。

4.轮式

a.身体站立在地面上，双手平放在身体两侧，身体保持平衡状态。

b.双手平直向上，带动身体向后弯曲，一直到手掌接触到地面为止。

c.在身体保持平衡以后，慢慢的将手肘放下，用手支撑身体重量，移动膝盖，将膝盖弯曲。

d.让腰部更加弯曲，让头顶脚掌相接处，双手握住脚掌。

5.高位起跑式

a.身体站立在瑜伽垫上，双手放在身体两边，垂直放下，双腿笔直伸直。

b.右腿向前跨一大步，在前方坐成弓步状态，左腿向后垫起脚尖，左用脚尖支撑身体。

c.双手从身体缓缓向上举高，带动身体向上拉升，带动腰部向后弯曲。

d.将这一个动作进行15到20秒以后，换另外一只腿，继续进行相同动作的练习。

6.倒立

a.身体站立在地面上，双手平放在身体两侧，身体保持平衡，双腿笔直站立。

b.双手向上带动身体向前弯曲，双腿用力帮助身体倒立起来，身体保持平衡。

c.身体保持平衡以后，慢慢将手掌放下，用手支撑身体倒立起来。

d.在手肘倒立稳定以后，再慢慢的移动腿部，将一条腿向前弯曲，一条腿膝盖弯曲向后伸展。

7.鹤禅式

a.双手撑住地面，双腿脚掌挨紧，地面与地面贴紧，身体蹲立在地面上。

b.慢慢的将身体重心移到身体，上半身，用手部支撑身体的重量。

c.双腿用力，帮助身体臀部向上，身体离开地面，身体双手支撑身体。

d.做这个动作时，保持平稳呼吸五次左右，将腿部放下，身体恢复原来位置。

今天我们练习的这些动作，都可以很好的锻炼到身体的脊柱，减少一些身体疾病，尤其是那些本身就有脊柱疾病的人，可以通过这一系列的瑜伽运动来帮助自己的身体恢复健康，让身体和以前一样，想怎么动就怎么动，再也不用害怕背部疼痛了。

关于缓解背部疼痛，小伽有话要说：

轻度脊柱侧弯，不再是麻烦；

背部疼痛得到解决；

瑜伽助我们恢复健康。

今日互动话题：你现在已经会有脊柱疼痛等现象出现了吗？

举个栗子：小佳，通过长时间的练习以后，脊柱已经不会再出现疼痛了，身体有很大的改善。

回答

很多人发生脊柱侧凸后，由于形体的改变和自身心理上的不适感，很多时候不愿在公共场合进行康复锻炼，更多时选择在家进行一些脊柱侧凸的锻炼，下面我就简单介绍几个可以在家进行的脊柱侧凸的锻炼。

①椅背俯身伸展 在锻炼前需要选取一个高度略低于大腿的椅子，身体靠近椅背同时在凸侧的脚下和髋部放置一个矫正垫，弯腰上身前倾并向凹侧倾斜身体，伸展颈部，双手抓住椅子使其向上倾斜，使椅背向后推动髋部即可。在做此项锻炼时，也需配合争取的呼吸运动。

②横跨床上伸展外侧 凹侧向床，吸气时有意识的将凹侧进行阔展，同时向后拉对侧肩部。在进行此运动时可以使对侧下肢伸直上抬，这样更有利于凹侧的打开。

③仰卧位扭转动作 屈膝双脚踏地，在身体凹侧髋部放置矫正垫，使其向凸侧移动，双膝也可向凸侧微微倾斜，凹侧的手向下推动髋关节，在做此项运动时，同样需要配合正确的呼吸方式，注意吸气时尽量将凹侧打开，呼气时则需注意保持躯干的稳定。

④双手画漏斗形圆 盘腿下左，保证坐骨结节触地，上身微微前倾，双上肢横放，手心向上。吸气时，双上肢由前、上位置开始，向后、下方向活动，注意将锁骨前推和头颈部的前伸，呼气时将手臂摆回起始位置，以此来进行往复运动即可。

参考书：《施罗特治疗—脊柱侧弯保守治疗新发展》