日本膳食排名前十(日本膳食图表)

  都知道日本人寿命长，日本也是全世界寿命排前十名的国家之一，整体预期寿命为84岁。那他们是如何做到的呢？从日本300位名医推荐并投票选择的，这10大健康食物排行榜。看看有没有你喜欢的？1、纳豆：纳豆，在日本是非常常见的，起源于中国古代，自秦汉（公元前221年-公元220年）以来开始制作，由黄豆通过纳豆菌（枯草杆菌）发酵制成豆制品。
  纳豆含有黄豆全部营养和发酵后增加的特殊养分，含有皂素，异黄酮，不饱和脂肪酸，卵磷脂，叶酸，食用纤维，钙，铁，钾，维生素及多种氨基酸、矿物质，适合长期食用维护健康。2、青鱼：中医认为，青鱼肉味甘、性平，具有益气补中、祛风除湿的作用。青鱼全身皆可作药用，入药最多的是鱼胆，称“青鱼胆”。
  青鱼肉中富含核酸，可延缓衰老。青鱼体内还含有对脑神经传导和突触的生长发育有益的微量元素。常吃青鱼可以预防人体锌含量低所导致的智商降低、精神状态不佳及生长高度不足、创伤难以愈合。3、酸奶：润肠通便、缓解痘痘、补钙。但要注意不要空腹喝。4、豆腐：豆腐内含人体必需的多种微量元素，还含有丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。
  清热润燥、补血养颜、补脑健脑。5、醋：醋是生活中比较常见的调味品，据说醋的作用很多，能降血压，防止动脉硬化，杀菌起到消除疲劳的功效，醋还可以滋润皮肤。6、西兰花：西兰花中的矿物质非常丰富。所含的维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。维生素C的含量极高，不仅有利于人的生长发育，也能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒。
  还含有大量的硒。硒具有抗癌、抗老化、增强免疫力、促进儿童生长发育的功能，同时还有助于预防高血压、心脏病等成人病。等等7、西红柿：西红柿是不少人餐桌上的美味，含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，尤其是维生素P的含量居蔬菜之冠，具有润肠通便、调节血压、美容养颜等作用。
  8、牛油果：牛油果口感细腻，含有维生素B族、多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、膳食纤维等，可适量食用 。9、泡菜：这个绝对是出乎大家意料之外，相信在很多人的观念中，这种腌制品应该是要少吃。泡菜含有膳食纤维和B族维生素，营养丰富；成分乳酸具有消毒，刺激消化腺体，促进消化的功能；能量较低，肥胖或三高的人群可正常食用。
  10、苹果：苹果就不用说了。俗话说：“一天吃一个苹果，医生远离你。”苹果具有多种祛病养生的功效，还是美容养颜佳品。