孕晚期便秘吃什么最有效

  众所周知的事情，孕妈妈在怀孕后期是很辛苦的，因为肚子慢慢的长大了，活动会有一些不方便，有时甚至睡觉都不舒服，半夜醒来那是常有的事。但是还有的孕妈妈在后期还有便秘的情况。本来就行动不便，结果还便秘。那真的很不舒服。接下来和小编一起来看看孕晚期便秘吃什么最有效。
  孕晚期便秘吃什么最有效1、多吃蔬果杂粮。孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。2、早晨定时排便。每天早上和每次进餐后最容易出现便意。
  因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。3、多饮水。每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。
  比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。4、每天坚持活动身体。孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。
  而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。