减肥真的靠饿瘦的吗？

减肥真的靠饿瘦的吗？问题回答

【简答】对于减肥真的靠饿瘦的吗？

饿确实可以瘦，但饿到不行了，身体也就扛不住了，同时也无法真的达到瘦身目的，所以饿是瘦的一个因素，但不能作为主要因素，因此想瘦，可以了解一下我概述的几个要点：

1、合理的膳食及控制高脂、高热量食物。

2、合适的饮食习惯及时间，建议少量多餐，同时避免晚上进食过量。

3、适度合理的运动量，搭配合理的膳食，是瘦身的重要搭配。

4、良好的生活习惯，比如不久坐，不久卧等。

5、良好的心态及充足的睡眠，有助于身体的恢复和新陈代谢的正常运行。

总结一点，瘦要瘦的好，瘦的健康，要根据自身的情况，适度调整，不建议过量过猛的突然瘦，容易引起不适。

回答

是的。凡是说减肥不用控制饮食的，都属于耍流氓，一旦开始控制饮食，最初你肯定会感觉到饥饿的。到了后期你的胃饿小了，或者你的生活习惯真的彻底改变了，也许你会觉得还好。

为什么这么说呢？因为减肥，其中一个很重要的因素，就是每天制造热量差，不要吃得超过基础代谢。但是你知道基代是多少吗？成年男性差不多是1400到1600大卡。成年女性一般在1200左右。

如果你有用过食物秤，有记录过自己的摄入，你就会发现这1200真是太容易吃到了！如果在北方，早餐两个馒头，一碗粥。已经是500到600大卡。中午一碗连汤带水的牛肉面下去，就已经差不多750到800大卡。还没到晚上就已经超了！

要改变你的饮食习惯，比如早上换成燕麦牛奶：但是燕麦估计也要控制在50到80克之间，普通牛奶一盒就差不多180大卡，剩下的热量只够你再吃一些低热量的水果，比如西红柿。中午吃饭，米饭牛肉面肉饼子你肯定是不能再吃了(即便要吃米饭也应该控制在一小碗以内），其余应该补充一点肉类和蔬菜。午饭一过，基本也就只剩300到400卡给晚餐了。一般是建议吃点蔬菜，加点坚果就算完事。而且所有的减肥教程都会告诉你，睡前几个小时不要吃东西。但是我告诉你吧，你吃的这些东西根本撑不到你入睡，看你的胃口大小来计算你的饥饿程度，基本上你应该每天晚上都是带着饥饿感入睡。

你知道吃这些东西合适的量大概是什么吗？就是最多只能吃到你当时不感觉到饥饿，但是绝对不能吃到你觉得饱。你要觉得很饱，或者你要觉得撑，那你早就吃超了！

试问你坚持这样的饮食，难道不是靠饿瘦的吗？！

你问我为什么知道？因为我就是一个从150斤的二宝妈妈一直减到现在102的女同志。而且这种生活还会持续下去，我巴不得拉更多的人下水，想到大家都在挨饿，我就平衡了。[捂脸][捂脸][捂脸]我晚上饿得睡不着的时候最喜欢就是看吃播，看完吃播我就津津有味地睡着了。

在此感谢密子君、木下佑香、大胃mini。是你们不惧长胖给我们创造了大量美食视频，如果不是这些美食视频，我完全撑不过那些饥肠辘辘的晚上。

而且，说什么吃多了不会胖的，麻烦去看看密子君的以前和现在。刚出道的时候跟麻雀一样小啊，现在就是一个圆脸小胖妞啊！不管你采用什么方法，只要你吃得多，肯定会胖的。要减肥就保持饥饿感吧！

回答

是真的，我有三个方法可减轻体重，控制体重，和维持体重。

首先我要说，减肥确实和吃有关，“胖”是吃起来的，“瘦”也是靠吃减下去的。

首先讲讲我是怎样把体重减下来的。

我身高一米六，曾经最高的体重是136斤，我觉得那时候是很胖的，肚子也很大。

试过很多减肥方法后都不能成功，特别是减肥药吃过后还会反弹，最后才下决心不吃晚饭减肥。

刚开始不吃晚饭，真的很难熬，坚持下来就好了。

决定不吃晚饭是需要很大决心的，没有顽强的毅力，就不要去做这件事。

平时在家正常的饮食是，早上吃的少，中午吃的挺好的，一般晚饭也会吃的很好。

突然把晚饭戒掉，巨大的饥饿感就会向你袭来，那种饿让你眼睛冒绿光，看到什么吃的都想往嘴里塞。

还好，我坚持了下来，差不多半年的时间，体重降到了116斤。

体重是终于降下来了，要维持这个体重，却不是一件容易的事。

不是说体重降下来了就可以吃晚饭了，绝对不是这样的，要想保持这个体重，你将会永远失去吃晚饭的机会。

从40岁开始不吃晚饭，减重一坚持就是十几年，如今我已经57岁了。

十几年了，我一直在减肥的路上，从来不敢停止过。

如今，我的体重保持在110斤左右，我总结了三个方法控制体重。

一，先是控制住体重。

控制体重也不是容易的事情，首先我是牺牲了吃晚饭的机会，这么多年一直不吃晚饭，不过在晚上饿了的时候，我会在七点以前吃一些水果和干果。

记住，一定是在七点以前。如果在七点以后或者睡觉前吃东西，那你只能发胖。

这是控制体重的第一步，虽然说的简单，要想做到也不是件容易的事情。

二，在此基础上，如果还想再稍稍减点的话，可以试着把吃饭时间从早八点到下午4点之间吃完。

这个方法我也是在穿插着进行，我感觉效果不错。就是早上八点钟吃早餐，中午12点到1点吃中餐。

四点以前随便吃一点，只要觉得不饿就行，也可以在这八个小时之内随便吃，剩下的时间什么都不要吃就可以了。

这个方法是可以减掉一点体重的。因为我是穿插着进行，所以每次减的并不多，如果这个方法长期坚持，持续是会一直减重的。

三，如果想快速减肥的话，就每天吃煮鸡蛋和黄瓜就好了。

这个方法，在我的平时生活中也是穿插着进行，因为这种方法掉体重还是很快的，我一般吃个一天两天就OK了。

如果你想快速的将体重掉到一个理想的范围，你不妨吃上一个星期到十天，掉体重是很快的。

我一般不会这样吃，因为我毕竟已经57岁了，体重现在也就在108到110之间。

我认为我的体重还是比较理想的。[害羞][害羞][害羞]

关于减重和控制体重，今天就分享到这里。

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回答

我就是天天吃好吃的低热低碳无糖减肥美食瘦下来的，给你我的心得。226减到128一年8个月时间 怕死所以觉醒。我的心得，希望帮助到有恒心渴望减肥的胖友。

没有私练 没有健身房 没有私人营养师 不靠产品。低热低碳无糖饮食适当运动。

    减肥靠决心靠自律 管住嘴巴迈开腿吃的对。 早上中午 牛奶鸡蛋 咸豆腐脑 或者小米玉米渣粥配 红薯紫薯玉米棒子窝头 杂粮馒头 魔芋粉丝，荞麦面 冷面 意大利面各种杂粮面饼子 杂粮寿司，黑全麦馒头，面包欧包（自己做）换着吃，多吃优质蛋白质 冻豆腐 豆腐 牛肉鸡肉 鱼海鲜 。各种高纤维青菜蔬果换着吃。四点左右青菜或者低糖水果 晚上不吃。自己利用低碳低热食材做各种减肥美食 吃的对吃开心。

适当运动（运动不能少于一个小时 大体重可以先从走路开始 随着体重减轻慢慢增加有氧操 ，快走，跳绳，慢跑，呼啦圈）红豆薏米水 各种去湿。 

    一个月两次欺骗餐对减肥帮助特别大，那天早，午餐去吃你想吃的美食但只能过个嘴瘾不要吃撑要舍得丢 一种美食吃一点 多个品种。晚餐就不要吃了 逛两个小时街消化消化。

     平台期 适当恢复正常饮食 也是早晚餐上恢复一点点原来的饮食但切记量上一定要把握好，打破身体记忆力。运动一定要跟上去，恢复饮食也要计划好时间。调整好心态不焦虑放轻松。平台期后复减 每天都会掉一点点秤。减肥是吃对不是节食，提高基础代谢 营养均衡 DIY自己喜欢吃的美食。

回答

我曾经从将近140斤成功减到105斤，主要靠的就是饮食，刚开始，吃的很少，很饿，一个月减了20斤，后来吃的多一些，但时还是控制量，一个月瘦了10斤。

我的体会是，抗饿是减肥的必经之路，我说说我的具体做法吧，希望对想减肥的朋友们一切启发或者参考。

非常饿的一个月，减了20斤

我本身身高158厘米，减的时候大概135斤还要多，估计要接近140斤了，这个时候我没有运动，其实运动也运动不起来，整个人很臃肿，骨头架小，全身都是肉，上4楼都费劲，跑步也跑不起来，跳绳也跳不起来，而且坚持跑了2天，膝关节隐隐做疼，于是就放弃了运动，其实大基数的时候真的不适合运动，我就靠少吃，抗饿。

每天吃得都很少。

早餐，一片全麦面包，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。

晚餐：一个苹果或者一根黄瓜。

整个一天就吃这么多，实话实说，很饿，尤其是刚开始的一周，不敢晚睡，晚睡了就会饿得睡不着，每天喝水多，在2000毫升左右，饿了也喝水，不饿也喝水。

这个方法虽然虐了点，但是效果可真好，我坚持了一个月，瘦了20斤左右。

微微饥饿感的一个月，减了10斤

后来，我的体重来到了115斤，左右，不算太重了，之前一直那么吃也不行呀，毕竟吃得太单一，营养跟不上，长久来说也坚持不下来的，于是我调整了饮食结构，吃的多样化起来，更注重是食材的搭配。

我经常吃的食材如下：

优质蛋白质：蛋、奶、豆浆、豆腐、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等。

肉是有选择地吃，不吃猪肉、羊肉、各类熟食、动物内脏这些都不吃，通常是鱼、鸡胸肉、虾、牛肉等，这些含有丰富的蛋白质，还不增肥。

优质主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、紫薯、山药等。

主食不吃白米饭、馒头、面条等传统的面食，吃一些粗粮主食，饱腹感强，不增肥，又含有丰富的碳水。

膳食纤维：芹菜、生菜、菠菜、白菜、西兰花、黄瓜、西红柿、青椒、各种菇类蘑菇、金针菇、香菇等。

这些应季的蔬菜一般都吃，晚上只吃蔬菜。

水果：苹果、橙子、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜、柠檬等。

水果一般不吃太甜的，西瓜、菠萝蜜等，也不吃热量高的，如榴莲等。

我把上面食材自己进行搭配，举例如下：

例一：

早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+鸡蛋1个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤1小碗

例二：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+紫薯1个+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

搭配原则就是，晚餐只吃蔬菜，肉是中午吃，粗粮主食是早餐和午餐吃。

总结语

我的切身体会，饿确实能减肥，其实就是明星们减肥，即使有自己的营养师，离开少吃，离开抗饿也是减不下来的。

饮食占减肥的因素80%，所以减肥一定要管住嘴的，控制饮食非常重要的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧！